밀크씨슬

사진: Unsplash 의 Matt Seymour

밀크씨슬은 간 건강에 도움을 주는 허브로 알려져 있습니다. 주요 성분인 실리마린이 간세포 재생과 해독 작용을 지원하며, 항산화 효과도 있습니다. 주로 간 질환 예방이나 알코올로 인한 간 손상 회복에 사용됩니다. 부작용은 드물지만 복통이나 설사가 발생할 수 있으니 의사와 상담 후 섭취하는 것이 좋습니다.​

밀크씨슬(Milk Thistle)은 간 건강을 개선하는 데 널리 사용되는 허브로, 학명은 Silybum marianum입니다. 주로 유럽과 북아메리카에서 자라며, 보라색 꽃과 흰색 줄무늬가 있는 독특한 잎이 특징입니다. 주요 활성 성분인 **실리마린(Silymarin)**이 간 보호 효과를 발휘합니다.

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주요 효능

1. 간 기능 지원
2. 실리마린
3. 실리마린은 간세포 재생을 촉진하고 독소로부터 간을 보호합니다. 알코올, 약물, 환경 독소로 인한 손상을 완화하는 데 도움을 줍니다.
4. 항산화 작용
5. 자유 라디칼을 중화시켜 세포 노화와 염증을 방지합니다. 실리마린
6. 실리마린은 간에서 글루타치온 생성을 증가시켜 해독 능력을 향상시킵니다.
7. 지방간 개선
8. 비알코올성 지방간 질환(NAFLD) 환자에서 간 효소 수치(ALT/AST) 감소 효과가 연구를 통해 확인되었습니다.

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복용 방법

• 추천 용량: 일반적으로 150~300mg/일 (실리마린 기준)
• 주의사항: 임신·수유부나 알레르기 체질은 의사와 상담 필요
• 부작용: 드물게 복통·설사 발생 가능

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연구 근거

• 2023년 Journal of Hepatology: 실리마린이 간 섬유화 진행을 40% 억제한 동물 실험 결과
• 2024년 메타분석(7개 연구): 밀크씨슬 복용군에서 간 효소 개선률이 34% 높음

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밀크씨슬 주요 효능

🔴간세포 재생촉진

🔴강력한 항산화 효과

🔴지방간 증상 완화

☝️ 실용 팁: 밀크씨슬 추출물은 식사와 함께 복용할 때 흡수율이 50% 증가한다는 연구가 있습니다(2024, Nutrients). 커큐민과 병용 시 시너지 효과가 기대됩니다.