작지만 강력한 미용 비타민, 비오틴(B7) Biotin

 

 

머리카락과 손톱을 위한 필수 영양소

최근 들어 많은 사람들이 건강기능식품을 섭취하며 일상 속 건강을 챙기고 있다. 그중 특히 관심을 받는 성분이 있다면, 바로 **비오틴(Biotin)**이다. 비오틴은 비타민 B7로도 불리며, 모발 건강, 손톱 강화, 피부 탄력 유지에 도움을 주는 중요한 수용성 비타민이다.

 

비오틴은 ‘미용 비타민’이라는 별명으로 불릴 만큼 뷰티 업계에서도 주목받고 있으며, 실제로 많은 헤어 제품과 영양제에 포함되어 있다. 하지만 그 효능은 외적인 아름다움에만 국한되지 않는다. 에너지 대사, 신경 건강, 효소 작용 보조 등 다양한 생리활동에도 관여하는 다재다능한 영양소다.

비오틴이 주는 건강한 변화 3가지

1. 머리카락과 손톱, 피부까지 책임지는 뷰티 비타민

비오틴이 가장 널리 알려진 이유는 단연 모발과 손톱 건강 개선 때문이다.
충분한 비오틴을 섭취하면 머리카락이 더 굵고 윤기 있게 자라고, 손톱이 더 튼튼하고 단단하게 성장한다.
특히 다음과 같은 경우에 비오틴 보충이 도움이 될 수 있다.

• 탈모 증상이 점점 심해질 때
• 손톱이 쉽게 부러지거나 갈라질 때
• 피부 트러블이 잦고 탄력이 떨어질 때

피부 건강과 관련해서도, 비오틴 부족 시 건조함, 각질, 발진 등의 증상이 동반될 수 있어
피부 개선을 위해서도 이 비타민은 꼭 필요한 요소다.

2. 에너지 생성과 탄수화물·지방 대사에 필수

겉모습 만큼이나 중요한 비오틴의 역할은 에너지 생성이다.
비오틴은 탄수화물, 단백질, 지방이 우리 몸에서 에너지로 전환되는 과정에서
효소의 작용을 돕는 조효소 역할을 한다.
특히 혈당 조절에도 관여해 당 대사를 원활하게 유지시켜준다.

 

다음과 같은 신진대사 기능에 기여한다:

• 탄수화물 → 에너지 전환 과정 촉진
• 지방산 합성과 분해 조절
• 아미노산 대사 지원
• 혈당 안정화 보조

이처럼 비오틴은 우리 몸의 기초적인 에너지 회로를 활성화시키며
활력 있는 일상을 돕는 보이지 않는 조력자라 할 수 있다.

3. 신경 건강과 임신기 필수 영양소로서의 역할

비오틴은 신경계 안정화에도 관여하며, 특히 임산부에게 중요한 영양소다.
임신 중에는 비오틴 요구량이 증가하며, 부족할 경우 태아의 성장과 건강에 영향을 줄 수 있다.
이 때문에 많은 산모 영양제에 비오틴이 포함되어 있다.

 

또한 다음과 같은 신경 관련 기능에서도 중요하다:

• 신경세포의 정상적인 신호 전달 유지
• 피로, 무기력감 개선에 도움
• 우울감 완화 및 기분 안정에 기여

이처럼 신체 안팎으로 다양하게 작용하는 비오틴은
단순히 외모 개선에만 국한되지 않고 전반적인 건강 유지에 핵심적인 역할을 한다.

아름다움과 활력을 동시에 책임지는 필수 비타민

비오틴(B7)은 머리카락, 손톱, 피부를 포함한 외적인 아름다움은 물론
에너지 대사, 혈당 조절, 신경 건강까지 폭넓은 기능을 수행하는 핵심 영양소다.

하루 권장량은 성인의 경우 30~100㎍ 정도로 알려져 있으며,
계란 노른자, 간, 견과류, 콩류, 통곡물 등에서 자연스럽게 섭취할 수 있다.

 

하지만 흡연, 음주, 불균형한 식습관 등으로 결핍이 발생할 수 있으므로
꾸준한 섭취와 관리가 필요하다.

 

피부가 거칠어지고, 머리카락이 얇아지며, 손톱이 쉽게 깨진다면
비오틴 부족을 의심해볼 필요가 있다.
작은 영양소 하나가 우리 삶에 얼마나 큰 영향을 미칠 수 있는지,
비오틴을 통해 다시 한 번 확인해보자.